Паніка
Паніка один із найпомітніших типів поведінки і, водночас, особливий емоційний стан, що виникає як наслідок дефіциту інформації про якусь страшну або незрозумілу ситуацію і проявляється некерованими імпульсивними діями.
Часто приводом для паніки є інформація. Панічний настрій посилюється і закріплюються після того, як стимул, що призвів до паніки, повторюється або стає інтенсивнішим.
Панічна атака— незрозумілий, нестерпний приступ тяжкої тривоги, яка супроводжується страхом, у поєднанні з різноманітними вегетативними (соматичними) проявами.
Симптоми панічної атаки, характерні для дітей та підлітків:
- відчуття нестачі повітря або задухи;
- запаморочення, хиткість або млявість;
- миготіння чи прискорене серцебиття;
- тремтіння або дрижання;
- потовиділення;
- нудота або неприємні відчуття в животі;
- деперсоналізація або дереалізація, плутанина думок
- відчуття оніміння або поколювання;
- припливи тепла/холоду;
- біль або дискомфорт у грудях;
- страх смерті;
- страх втратити контроль чи збожеволіти.
Що робити:
1. Дихальна вправа. Повільно вдихаємо через ніс. Видихаємо повітря вузьким ротом. Видих має бути повільніший за вдих.
2. Зволожуємо слизову оболонку рота маленькими порціями води.
3. Робімо періодичний масаж мочок вух та кінчика носа.
4. Швидко стискаємо та розтискаємо кулачки.
5. Відволікання:
- Знайди 5 речей, які ти можеш побачити!
- Знайди 4 предмети, яких ти можеш торкнутися
- Знайди 3 речі, які ти можеш почути
- Знайди 2 речі, які ти можеш понюхати
- Знайди 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак
6. Рахуємо подумки від 100 до 1.
7. Згадуємо слова пісні чи вірша.
8. При можливості випити теплий м'ятний чай.
9. Зрозуміти, що відчуття страху - це нормально. Страх допомагає нам усвідомити, що відбувається. Необхідно навчитися контролювати свої відчуття та наближення страху ( панічної атаки) та виконувати безпечний поведінковий алгоритм.
10. Дітям з 8 років можна розповісти все як є ( звичайно, в межах розуміння дитини) без паніки у голосі. Маленьких дітей необхідно відволікати та заспокоювати та запевняти, що ви завжди поруч ( полоскотати, почитати книжечку, розглянути картинки, помалювати, вигадувати короткі історії , пограти в слова, четвертий зайвий, вивчити чи повторити назви пору року, місяців, придумати риму ( рима) до слів, рахунок до 10 (20,30,40...) і назад до 0, імена та по - батькові членів родини тощо - все у ігровій формі) , подивитись хороший мультик на телефоні (зараз можна)
Ще одна вправа, яка може допомогти заспокоїтись – подихати в паперовий пакет. Якщо ви вже знаєте, що можете мати панічну атаку, є сенс носити його з собою.
Ви могли бачити, що так роблять, під час перегляду американських фільмів. Суть в тому, що під час панічної атаки наш організм перенасичується киснем і дихання в пакет може допомогти знизити концентрацію кисню і вгамувати прояви атаки.
Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки?
Якщо ви не впевнені, чи це панічна атака – викликайте швидку допомогу. Якщо знаєте, що це саме такий напад, то:
• не залишайте людину на самоті;
• говоріть простими, короткими реченнями;
• не робіть припущень щодо потреб людини, краще запитайте;
• подихайте разом з людиною.
Важливо пам'ятати: паніка — це нормальна реакція психіки на ненормальні обставини, як біль — нормальна реакція на тілесну травму. При повтореннях панічних атак слід звернутись до фахівців. Бережіть себе і своїх рідних.
